Touha po štíhlé, atraktivní postavě je jedním z příznaků doby, ve které žijeme. Dokonalá těla útočící z televizních reklam, časopisů nebo hollywoodských filmů přispívají k obecnému zvyšování nároků na „dobrý vzhled“. Na druhou stranu sedavá zaměstnání značné části populace vedou k tomu, že nadváha, nebo dokonce obezita jsou velmi častým jevem.

Trenérka, výživová poradkyně a také reprezentantka v bodyfitness Petra Urbánková

Obě tyto protichůdné tendence mají za následek, že otázky hubnutí a formování postavy jsou stále více aktuální. „Dnes už by měl cvičit každý. Přirozený pohyb z našeho života zcela vymizel. Pravidelným stereotypem se pro nás stal sedavý způsob života, který vede k bolestem zad, onemocněním pohybového aparátu a tloustnutí,“ shrnuje častý problém svých klientů osobní trenérka a výživová specialistka Petra Urbánková.

Od snů k realitě

Jak tedy začít přibírání na váze správně řešit? „Nejprve je třeba si uvědomit, že je to běh na dlouhou trať. Nejhorší chyba, kterou hubnoucí dělají, je, že chtějí všechno hned. Ale nastavit si ze dne na den nový režim zvládne opravdu jen málokdo,“ varuje Urbánková před nedočkavostí, která může mnohdy přivodit i zhoršení původního stavu.

„Začněte postupně a s rozvahou. Zajděte do fitness centra, kde si najměte výživového poradce a trenéra v jedné osobě. Komplexní řešení je vždy nejrozumnější. Doporučí vám správný stravovací režim i tréninkový plán. Nedělejte razantní změny, u kterých stejně dlouho nevydržíte,“ zdůrazňuje osobní trenérka.
 

„Je dobré nechat si udělat analýzu těla, kde přesně zjistíte množství podkožního tuku a svalstva. Hodnoty vám pak napoví, zda potřebujete snížit hmotnost, nabrat svaly nebo máte jen vidiny extrémních postav z časopisů,“ naráží Urbánková na rozdíl mezi hubnutím a formováním postavy. „Hubnutí je jednodušší než tvarování postavy. Stačí dlouhé procházky a pravidelná vyvážená strava. Zformovat postavu už dá větší námahu, bez činek se neobejdete,“ upozorňuje Urbánková, která se kromě trenérství a výživového poradenství věnuje závodně i bodyfitness.
 

Vhodnými alternativami posilování jsou podle Urbánkové i pilates nebo některé typy jógy. „Jakýkoliv pohyb byste měli dělat hlavně s radostí,“ říká zkušená trenérka.

Jak správně jíst

Velmi zásadní roli hraje jak při hubnutí, tak při formování těla strava, jejíž složení může mít přímý vliv na hmotnost i podobu postavy. „Zaměřte se na složení a kvalitu potravy. Jezte menší porce jídla, nejlépe v pěti až šesti jídlech za den. Zapomeňte na přesvědčení 'nejíst po 17. hodině'. Jezte poslední jídlo dvě až tři hodiny předtím, než půjdete spát,“ radí Urbánková.

A jak je to s výživovými doplňky? Jsou, či nejsou potřeba? „Doplňky stravy mohou pomoci s hubnutím či s formováním postavy. Vhodný je například proteinový koktejl (Active PRO 80), kterým můžete nahradit jedno jídlo denně nebo ho zařadit po tréninku kvůli lepší regeneraci. Dalším vhodným doplňkem stravy je CLA (konjugovaná kyselina linolová - X-TREME CLA). Jejím úkolem je uvolňování tukových zásob pro tvorbu energie a zabránění destrukci svalové tkáně. Užitečným pomocníkem pro spalování tuků je i karnitin (Active Power Burner ampule) – transportuje tuky v buňce, aby mohly být využity jako zdroj energie. Má antioxidační a regenerační účinky,“ doporučuje Urbánková.

Dosáhnout vytoužené postavy, ať už je naše motivace jakákoliv, není nic nemožného. Řešení se podle Petry Urbánkové skrývá především ve způsobu uvažování každého z nás. „K úspěchu je nutné věřit sám sobě a jít do toho s vlastním přesvědčením. Aby byl výsledek trvalý, je třeba změnit celkový přístup k životnímu stylu. Ze začátku to vypadá všechno složitě, je však potřeba vytvořit si nové návyky a pak už jen vychutnávat zdraví a pohodu,“ zakončuje optimisticky Urbánková.

Autor: Kamila Rotnáglová
Foto: Inkospor, archiv P. Urbánkové

Zdroj: www.inkospor.cz

25. 5. 2014